高中生如何减肥，减肥不应该分高中，小学，初中的，也无论男女的，只要自已超标了，认为自已肥胖了，应该减了，哪就减，
高中生减肥的问题，以前好像有过类式的回答，无论如何高中生也是学生，也处于青春发育期，只要明白自已是怎样胖起来的，给自已订一个计划，从自已胖起根源抓起，改变不良习惯，坚持只要有毅力，就能达到自已理想的效果，
高中生学习时间比较紧，也比较忙，好像沒有时间去锻炼，我认为时间是自已能找出来的！在校利用课间时间跑跑步，兰球，做做广播操跳跃运动都可以，离校较近的可以徒步快走，减肥方法是很多的，主要是找对了自已的原因，对症运动，就可以！
饮食方面控制饮食，少吃小食品，甜食，含糖饮料，零食，油炸食品，保证一日三餐，早上吃好，中午吃饱，晚餐吃少，多喝水，
减肥不是一朝一夕的事情，只有坚持，管住，运动相结合一个整体进行另外加上毅力！
其他网友观点高中生已经发胖了，应该马上减肥，给今后的人生一个好的身体状况。
现在生活条件好了，带来的负面影响就是不良饮食习惯，高中的孩子饮食习惯已经定型，一不小心，就会吃太多高脂肪、高糖分、高油的食物。之后你就会发现肚子圆了、腰粗了、大腿变粗、图臀围变宽、尖脸变成双下巴，而且背脊也挺不起来了，衣服也越买越大号，减肥越早越好。就要和自己糟糕的饮食习惯说一声再见了。要更正饮食习惯 ，适度运动，制定减肥计划，让体重逐步降下来。1、生活建议：（1）每周泡1-2次海盐或者中药热水澡、温泉，沐浴时，要检查身材各部位是否多了脂肪，而且要时时提醒自己，绝对要控制饮食及坚持每天运动，摆脱过多脂肪的威胁。（2）下班或者周末时要多走路逛街，不要老是坐着打电脑、玩手机、看电视，一定要让脂肪有燃烧的机会。（3）逛街购物时，要多逛流行服饰店，激励自己一定要向瘦身的目标迈进。（4）常穿合身衣服，告诫自己一定要控制体重，避免数字上升。（5）睡眠要充足，不要为小事失眠。2、饮食建议：（1）以均衡三餐为主，但饮食要节制，量要减少。（2）不碰任何油炸、油煎、油酥的高油脂食物，少吃高胆固醇食物，加大膳食纤维高的蔬菜、水果吧、全谷类食物的比例。（3）少吃含糖量高的食物，如巧克力、蛋糕类、含糖量高的饮料。3、运动建议：（1）一定要找出自己能够长期坚持的运动，如舞蹈、爬山、走步、到健身房训练等，持之以恒。（2）随时随地都要紧缩小腹，挺直背脊，不要让肌肉有松垮的机会。
爱美之心，人皆有之，好身材是美丽的时尚标签。在现如今这个以瘦为美的时代里，女孩子都是爱美的，拥有一副好身材早已成为她们共同的追求。找到自己肥胖的根源，科学合理地安排自己的瘦身计划，快乐、健康、持久、有效地减肥，使自己更瘦更美更健康，当然是当下女孩子追求的。
减肥不必远离美食，会吃才是上策。我要告诉您：会吃比少吃更能减肉——
减肥人士总是考虑食物中的脂肪、热量，却没有想到其实食物中藏有一种神秘的、最好的养颜瘦身的能量，可以让我们的脏腑向上、让我们的气血顺畅，然后消耗掉那些多余的可恶的赘肉。不过摄入食物的方式却要非常讲究。
1、食物要应季吃，贴心又瘦身
现在，人们都快没有季节感了，因为青菜水果一年四季都有卖。如果我们在夏天吃本应该在冬季出产的食物，我们的身体自然之间那种拥有微妙联系的感觉就会消失。应急的食物往往最能应对那个季节身体的变化。过去我们讲究冬吃萝卜夏吃姜，春天多吃葱韭，到夏天就要吃大冬瓜，都是很有道理的。
比如，夏天虽然热，但阳气在表而阴气在内，内脏反而是冷的，因此人很容易腹泻，所以要多吃暖胃的姜。而冬天就不同，冬天阳气内收，内脏反而易燥热，所以要吃萝卜来清内火。
比如，很多美女喜欢吃肉，却不能每个季节吃一样的肉，秋冬季节要选择吃大量的红肉，道理春夏，就多吃一些鱼和鸭子。
如果我们不分时节乱吃东西，可能在需要清火时却吃下了热得要命的东西。体重增加不说，还会对健康不利。
2、要吃完整的食物
一个完整的食物的能量和效用是完整的，分割开来就不是那回事儿了。比如一个鸡蛋，蛋白是凉性的，蛋黄是温热的，合起来吃，鸡蛋是性平。这对我们的身体最好了。荔枝是最热气的，但是荔枝壳却是很凉的，所以我们吃荔枝的正确方法是，先吃个个够本，然后拿荔枝壳泡茶喝。橘子吃多了会上火，但是橘子皮却可以清热化痰。
建议大家吃粗加工甚至未加工过的食物，这样能保证食物的最后成分没有被去除。我们现在吃的精米精面，胚芽基本上就没了，如果再做成米饼，实际上营养价值丧失很多，升糖指数高，容易发胖。
3、被扔掉的东西比吃掉的更瘦身
有时候，被扔掉的东西比吃掉的更瘦身，比如吃玉米，玉米里面最有减肥功效的是玉米胚芽，就是接近玉米芯那里一个小小的半圆形的东西，里面富含维生素E，和我们花大价钱去买小麦胚芽油来吃是一个道理和效果。
再说吃鱼，我们总是会把鱼鳞扔掉，其实，鱼鳞里面含有大量胶原蛋白，鱼鳞和鱼骨头熬出来的鱼鳞冻比皮冻还好吃。
葡萄的皮和籽比果肉更有用，可是我们却只吃果肉，把皮和籽都吐了。花大价钱去买葡萄籽精华来保健瘦身，真是可惜。其实，市面上可以买的得到带籽的葡萄干，里面的籽脆脆的，很好吃，还润肠通便，治疗过敏。
单纯依靠节食瘦身，靠谱吗？——
当然是不行的了！瘦身一定要健康瘦身，一切以牺牲健康为代价的瘦身方法都是不可取的。盲目地节食，不但不会瘦身，反而正常饮食后会快速反弹，反而会越来越胖，最后产生消极抵抗情绪，暴饮暴食，完全走上了一条与瘦身背道而驰的道路；或者是由于节食，导致营业不良，出现了诸如：脱发、骨质疏松、胃下垂、贫血、记忆衰退，面色枯萎、精神倦怠等症状。所以，正在减肥或者要减肥的朋友一定要做好减肥计划，做到有原则地减肥，减肥是要控制饮食而不是节食！盲目节食减肥，即使体重下降了，也不会成为美丽女人。要让自己养成良好的饮食习惯，坚持适度运动，保持充足睡眠，脸色才能红润健康，身体充满活力，善待自己的身体，才是最好的状态。
减肥不必远离美食，会吃才是上策。
俗话说“容易胖的人，喝凉水也长肉”。其实不然。在肥胖人群的调查中，发现长肉的原因与食物本身没有多大关联，而与饮食习惯有着十分密切的关系。不良的饮食习惯是致肥的一个很重要很关键的原因。
近年来，肥胖呈逐年上升趋势。有研究表明，肥胖不仅与摄入食物的数量有关，而且与饮食结构有直接关系。一般认为，只吃高脂肪、高热量饮食，过少食用蔬菜、大麦及粗粮可以促进肥胖的发生。就饮食嗜好而言，喜欢吃甜食、油腻食物，喜欢吃稀粥及细软食物而不愿意吃高纤维食物的人，容易发生肥胖；好吃零食及食后喜欢静卧的人，肥胖发生率也高。另外，偏食或食谱过于狭窄会招致与支付分解有关的若干营养素缺乏，造成支付分解产热的生化过程受到限制，从而致使体内脂肪堆积而发胖。
肥胖从根本上讲是热量摄入量与热量消耗间平衡失调的结果。热量摄入过多又大多与不良饮食习惯有关，很多肥胖者都有有关共同的特点，即食欲非常旺盛，他们的食欲已不再是满足一般的生理需要，他们的热量摄入量大多高于消耗量，多余的热量以脂肪形式沉积于体内，从而造成肥胖。
在饮食习惯中，进食的频次减少也会促进肥胖，成人若少餐多吃会使脂肪沉积，而增加体重，同时还容易升高血清胆固醇而降低糖量。根据调查发现，，在同一地区，在一天总食物摄入量相似的情况下，每天进食一餐的比每天进食两餐的人群发生肥胖的比例高，而进食两餐的又比每天进食三餐的发生肥胖的比例高。所以，三餐都要吃，三餐七分饱，三餐之间不要进食才是正确的瘦身方法。
还有一项调查结果表明，在超过肥胖倾向指数的被调查者中，有43%的人是速食主义者；此外，50%吃饭犹如囫囵吞枣的人都具有肥胖倾向。吃饭速度过快，咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋中，从而引起食欲亢进，往往导致饮食过量。
另外，进食时看书、看报、看电视、玩手机会导致进食时间无规律和晚餐吃得太多等也可促进肥胖的发生。
可见，要从饮食组合、饮食结构及饮食习惯着手，健康减肥才是最靠谱的减肥方法。同时，还应改变多静少动的坏习惯，多去户外活动，使当天摄入的能量失去转化成脂肪的机会。若长期坚持，一定会瘦身成功而且会成为易瘦体质，不会反弹！减肥不为任何人，只为一个更好的自己，加油！
其他网友观点关于高中生减肥的问题，我们需要考虑的因素在于高中生处于生长发育的黄金时期，特别是男生，在这个阶段如果营养不均衡，就会影响发育，所以高中生减肥着重点在于饮食的搭配和加入适当的锻炼。
营养需要吃够
在生长发育的时期，营养一定需要吃够，所以并不推荐运动员式减脂，这种方式并不适合高中生，我的观点还是一点点做出改变，而不是一次断掉，在目前的的饮食上逐渐的往良好的饮食上过度，首先戒掉一些垃圾食品，油炸类方便食品这些，但是并不需要完全戒掉脂肪，因为脂肪在激素的合成中有着很重要的作用，确缺少脂肪会影响发育，好的方法是用不饱和脂肪来代替饱和脂肪，以橄榄油亚麻籽油这些为主。最后减脂一定要把蛋白质吃够，在我国饮食结构中蛋白质是被人们明显忽略的营养，而它在身体发育，肌肉构成，毛发生长中都起着重要的作用，按照指南上写的每人每公斤体重2g蛋白质为宜。
控制碳水
无论成人还是未成年人，减脂期控制碳水是一个老生常谈的话题，因为无论这样人体的供能模式还是相同的，和前面一样，也是不推荐按照运动员的方式控制碳水，做法和前面一样，不要一下子降低碳水，而是要循序渐进的逐渐的降低碳水摄入量，考虑到高中生需要工作学习，碳水不要降低到100g以下。（这里说的碳水为纯碳水每100g米饭20g纯碳水）
适量的运动
无论成人还是高中生，在生活中增加多一点的体育运动都是有利的，特别在高中时期，正是身体构建的重要时期，这是做一些跑跳类的运动例如篮球足球这些运动，不但对身体有好处，而且对于一个人心智的构建也是有意义的。如果有条件的还可以到健身房进行力量训练，但并不是说没有健身房就不能运动了，做一些户外运动也是蛮好的。
其他网友观点高中生减肥，最好控饮食！（感谢头条邀请）
高中生正处于生长发育的黄金时期，又处于学习高考的重要阶段，自然相对容易因为营养过剩、学习久坐、没空锻炼等因素而产生肥胖现象，而这时候最适合的减肥方式就是——控制饮食，减少摄入，瘦身塑形！
高中生减肥，三餐要固定！高中生由于学生生活的相对固定，更需要饮食也相对稳定，通过只在三餐的正餐时间进食，排除下午茶、夜宵等容易增肥的恶习，也更好的让身体形成生物钟，习惯健康饮食！
高中生减肥，改善吃习惯！吃东西的方式习惯有时候比吃什么更有利于减肥，所以，对于高中生，我们可以先改变进食顺序——先喝汤后吃饭，先荤后素，最后水果；也可以减缓进食速度——每口饭菜细嚼慢咽15～18下，让身体和感觉都逐渐习惯越来越少越来越慢的健康进食！
高中生减肥，吃好多喝水！水分是人体新陈代谢的基础，通过早起睡前一杯水、每天七八大杯水，保证身体有良好的脂肪代谢环境；通过增加流质主食的使用，更好的减少身体水肿型肥胖，增加饮食中的饱腹感……
综上所述，高中学生减肥，先要改善饮食，慢慢学会享瘦，习惯越吃越慢，真正做到健康减肥不反弹，轻松瘦身不麻烦！
感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员。
其他网友观点你好宝宝，我是国际营养师小月，任何关于健康减肥的问题随时可以咨询。你的状况已经是“肥胖”，肥胖带来的不仅是外表的不好看，更多是健康的隐患，可以考虑减肥，但是要科学+健康。
第一，核算你的身高体重比，制定合理的减肥计划和时间（每月平均减5-10斤逐减的规律），你的合理体重为150斤正负10%，现在差距较远，所以不要通过短期急速减肥的方式，因为高中的时期还处在身体和内脏发育时期，不健康的急速减肥会影响其发展，我想你一定不想自己某些功能发育不完善的吧？！
第二，控制总能量，健康平稳饮食。保证三大产能营养素的摄入同时，足够的钙和维生素齐全，这样才能有效吸收营养。计算你的每天基础代谢来摄入总食物，千万不要节食
第三，合理运动。增加肌肉瘦组织形成，增强代谢功能。
第四，保持愉快心情，平和心态。与家人明确讲自己的身体状况，我想他们一定希望你健康！而不是一听减肥就会大怒。
第五，足量饮水，每天1500ml。禁喝一切饮料。饮料含糖和添加剂激素太高，如果不禁，你的肥一辈子也减不了，不但如此，还会滋生一切慢性疾病！
第六，充足睡眠。睡眠每天至少8-9小时，足够的睡眠可以增加身体代谢，从而达到减脂作用。
还有其它问题可以私信小月老师，祝早日减肥成功！
其他网友观点刚刚计算了一下，题主BMI33,已经属于重度肥胖了，确实需要减肥减重。
1.提出刚刚提到的减肥药据我所知目前是少有的几款获得美国FDA认证的减肥药物，而且是非处方的。但国内的购买渠道不知道是否安全。这款药物主要是通过降低人体肠道对脂肪的吸收率来达到减肥的效果，所以如果题主吃主食特别多的话，减肥效果就会减弱。因为这款药物对非脂肪的碳水化合物没有作用。而且用药期间排便会很恼火,这里就不细说了。
2.还是建议题主以减少食量为主，平时多走步，减少食量的时候，可以单餐只吃自己拳头大小的米饭或者其它主食。
如果只依靠药物减肥，当不再服用减肥药的时候，恢复到原来的饮食，摄入量增加，照样还是会增加脂肪。
但如果可以减少主食和油类的摄入，改变自己的饮食习惯，就能长久的保持减肥后的体重。
其他网友观点感谢邀请！
高中生减肥肯定不同于成年人，因为高中生正处于身体发育黄金期，以及个人学业最繁重的时期，需要充足的营养供给，也需要充足的休息。
减肥虽然很重要，但是身体发育和考大学同样不能耽搁，所以一定要分清主次，不能“因噎废食”啊！
饮食上，不能像成年人那样节食，但可以合理膳食。高中时期就发胖，证明你的伙食太好了，或者是你的饮食不注意，经常吃一些高热、高脂类的食物。因此，建议你在在确保基本营养需求的基础上，少吃一些油炸、油腻的食物，像一些肯德基类的地方也要少去，零食能不吃就不要吃了。正常的一日三餐，要多吃些蔬菜等清淡的食物，瘦肉、牛肉、鸡蛋优质蛋白质和脂肪也要适量食用，不要猛吃，不要像有些家长一样，认为多吃肉就是好事！
其实，高中时期虽然学业繁重，但也不缺乏锻炼时间的，正课时间一般都有安排体育课，晚自习休息时间以及周末自理时间，都可以适当跑跑步、打打球，只要养成良好的运动习惯，就不会影响正常的学习，还利于促进新陈代谢效率，促进身体发育。
高中时期是身体发育的黄金期，错过了也就不再有了，高考人生也就这么一次，顶多可以复读一两次，必须全力以赴对待。说实话，与它们两个相比，减肥反而不太是急事了。
所以，朋友你不要太着急了，身体为重，学业为重，减肥只能顺带为之。
个人粗浅的认识，不到之处还望海涵！
（文中图片参考自网络，如有侵权并非本意，还望海涵并及时联系删除！）
其他网友观点谢谢邀请。
这个问题提得非常好。肥胖不仅是美不美的问题，也是健康问题，肥胖会引发高血压等多种疾病，而且对身体的很多脏器有侵害作用。
所以减肥问题，和年龄无关，和学段无关。只要是肥胖，就得毫不犹豫地减下去，决无商量的余地。
至于高中生如何减肥，小编也是有办法的。当然，高中生减肥自然不同于初中生、小学生，更不同于成人了。
第一，改变饮食结构。减少高热量食品的摄入，大鱼大肉、油炸食品、甜点零食，看看图片就行了，别来真的。
第二，以步代车。家离学校不远的话，步行好了，电动车、自行车都锁在车库里吧。课间时间，下楼转一圈，别窝在教室里。
第三，下功夫学习。都说学习脱皮掉肉，通过狠下心来努力学习，燃烧脂肪，达到减肥的目标。
第四，多参加一些体育活动，体育活动既燃烧脂肪，又强身健体，促进学习。
注意，因为学习用脑，不要过分节食，适当改变一下饮食结构就可以了。也不要急于求成，对于易胖人群，胖速降下来，或者体重停止上涨也是成果。要循序渐进，不要想着急于求成。
俗话说得好，一口吃不成个胖子。
只要有信心，就没有成不了的事，减肥也是这样。
你妈妈是对的，千万不能用药物减肥。
根据你孩子的身高体重计算了一下，你孩子的体质指数（BMI）是34，你孩子目前处于严重肥胖的状态。减肥是很有必要的，肥胖的影响主要有两方面：
第一，影响身体健康，增加疾病的风险；第二，身体状况的变化，自然也会影响的孩子的学习情况。即使当下对你孩子而言减肥非常迫切，但是也不要尝试使用药物减肥。减肥药对身体有百害而无一利，即使你减下来了，也必然会反弹。
对于你所说的减肥药，你要了解以下几个方面：
1.这种药物的作用原理是阻止消化系统对脂肪消化吸收，必然会伤害笑话系统；2.药物会伤害肠道健康，会很容易导致各种过敏的情况；3.在阻止脂肪消化吸收的同时也会也影响脂溶性维生素的吸收，必然影响身体健康。所以药物减肥这种方式不可用，以伤害身体健康来减肥是本末倒置的做法。我们减肥的目的不就是为了健康吗？
那么减肥要怎么做呢？主要从两个方面入手：
1.从饮食入手，这个非常重要，要减肥成功必须要把饮食做好，要知道什么可以吃，什么不能吃，要给孩子培养一个健康的饮食习惯。饮食做的越好，减肥的效果也就越好。
2.结合运动，合理的运动可以改善身体代谢情况。在做好饮食的基础之上，配合运动能达到更快更好的效果。
以上是我的建议，希望对你有用。
我们的健康内容主要包括这几方面：营养医学·自然疗法·健康思维·健康观念的建立
让关注健康的你，能够深入了解健康，培养优秀的健康思维，收获丰富的健康知识，建立正确的健康观，并能够把这些应用到生活中，实现健康生活，开启幸福人生。其他网友观点我也是高中生，才毕业没多久，我小的时候根本没有注意过自己的体重，我还是个母亲，从进去初中开始就发胖了，我在小学的时候身高还算班上比较高的，因为小学男生都没发育，我小学的时候155，竟然比班上一半多的男生女生都高，小学的时候才80多斤，但慢慢的我发现身高不长了，我就慢慢横向发展了，到初中的时候，初一就到100斤左右了，但是那时候不懂这些，也就每天吃辣条，喝可乐，也不爱运动，初中还要体考，每次体育课都感到很累很累，每次放学了都感觉很饿，因为爸爸妈妈都在外面做生意，所以家里也没人做饭，自己也不会做，裙子就经常在学校门口买零食吃，我在四川，四川的美食很多很多。
每次放学，学校门口都是狼牙土豆，手抓饼，热狗，各种零食的味道，那时候根本不会想到注意身材，所以每次放学总想买些吃的，慢慢的就更胖了，初中毕业的时候我大概有110斤，算是班上最重的女生了
进去高中后，可能是学习的压力吧，我的体重突破了120，对于我155的身高来说已经很重了，就算这样也没有想过要减肥什么的，那时候看班上有些女生节食减肥都感觉很不理解，觉得我是一个吃货，怎么可能节食呢。
等我想到减肥的时候应该是高中毕业之后吧，那时候我的体重都有130了，那时候我问我爸妈，觉得我胖吗，她们都是说不胖，我还信了，平常周末放假我和朋友都会去小吃街吃东西逛街，我看到好多女孩子都是瘦瘦的，穿什么都很好看，再看自己一身肉，我还有个好朋友，她和我差不多重，但她身高比我高10厘米，我一直觉得我们俩差不多的，但有一次和朋友一起合照，发现自己胖的都有点认不出来了，那时我就下定决心要减肥。ᵎ(•̀㉨•́)و ̑̑ 加油
我开始的时候试过节食，但发现很难做到，因为节食就感觉肚子随时都好饿，虽然体重下降了一点，但吃一顿体重又回来了，就觉得这样减肥不行，而且还会对健康有影响。
于是，我又开始尝试另一种减肥方法，就是不吃晚饭，发现真的效果显著，平均一天瘦1斤左右，但是慢慢的就坚持不下去了，而且晚上不吃饭，爸妈也会说教，所以这个方法也不行。
(▼皿▼#)
最后我决定还是试试运动吧，因为运动最健康，我是一个不喜欢运动的人，但为了减肥成功就想试试，因为毕竟运动是最健康的方法，我爸妈开始都不相信我能成功，但我坚持下来了，每天晚上吃了饭，我都会到小区楼下跑五六圈，然后再跑步，刚开始我发现体重没减，反而增加了，就搜了一下，发现是正常的，于是还是继续坚持，坚持大概两个星期，我发现肚子上的肉少了一点，脖子上的肉也没那么厚了，连背的厚度也没那么厚了，而且越来越享受这个减肥的过程，每天我都会称下体重，虽然运动了两个星期只瘦了3斤多，但我也很满意了，我会继续加油(ง •̀_•́)ง，
以我的身高，我的标准体重应该是90斤，我还要减18公斤，我会继续坚持运动的，而且我发现喝绿茶可以治便秘，挺好的，希望大家都能健康的减肥，不要吃减肥药，因为我听过好多吃减肥药反而反弹的事，最好还是运动比较好，一起坚持减肥啊
